Alguns exemplos de exercícios para fazer em casa durante a pandemia. Mantenha-se ativo(a)!
Flexão
Deitada de barriga para baixo, mãos na altura e na largura dos ombros, palmas tocando o chão, pernas estendidas e unidas, pontas dos pés tocando o chão. Contraia glúteos e abdômen, inspire e suba os braços, elevando o corpo. Expire enquanto desce lentamente. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
Prancha
Apoie os antebraços no chão, com os cotovelos na altura do ombro. Mantenha o quadril na altura da cabeça Mantenha-se firme nessa posição por 20 a 30 segundos (ou mais, se conseguir), descanse por 30 a 60 segundos, e repita até 5 vezes. Essa atividade fortalece seu abdômen e pernas
Alongamento Abdominal
Estique os braços para cima da cabeça o máximo que conseguir. Agora, incline-se para trás e arqueie as costas para abrir bem o abdômen e o peitoral. Mantenha-se na posição por 20 a 30 segundos e repita duas a quatro vezes. Cuidado para não perder o equilíbrio ao inclinar-se para trás.
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